Enligt vissa nutritionister är den bästa kosten en balanserad diet.
Människor ordinerar ofta en diet för sig själva, men kosten tillhör kategorin medicinska aktiviteter för terapeutisk näring. Innan du väljer en meny för viktminskning, rekommenderas det att du först undersöker och förstår orsaken till övervikt. När en person kämpar med konsekvenserna av patologi på egen hand kommer det önskade resultatet inte att uppnås. Efter att ha gått ner i vikt på någon form av diet, till och med den bästa, kommer en person därefter tillbaka till sitt tidigare utseende.
Amerikanska läkare har testat alla populära dieter och upptäckt vilken viktminskning som är mest effektiv.
Viktminskning Diet Weight Watchers
En balanserad diet som erkändes 2019 som det bästa sättet att gå ner i vikt. Översatt till ryska kallas det "tyngdtittare" eller "tyngdtittare". Forskarna testade näringssystemet av flera skäl. De analyserade kosten för sannolikheten att utveckla:
- hjärtsjukdom;
- högt blodtryck;
- diabetes.
Kontrollerade även:
- bantning prestanda;
- lätt att följa kosten;
- allmän hälsosäkerhet;
- användbarheten av de nödvändiga elementen.
Som ett resultat har forskare funnit att det finns livsmedel som kan konsumeras utan begränsningar:
- några greener;
- baljväxter;
- hudfritt kycklingbröst
- skaldjur;
- yoghurt med låg fetthalt.
Nästa grupp som behöver en kaloriuppskattning:
- mjölk;
- potatisar;
- bröd;
- kött.
Den sista kategorin har ett högt näringsvärde och rätter är helt uteslutna från kosten:
- stekt potatis;
- hamburgare;
- godis och eventuella mjölprodukter.
Kärnan i kosten är att begränsa mängden mat.
Andra effektiva dieter
Att begränsa mat eller byta till en annan diet kräver mobilisering av hela kroppen. När en person har fattat beslutet att förlora dessa extra pund, innan han börjar, behöver han en läkarkonsultation och eventuellt en läkarundersökning.
Ducans diet
Näring baseras på användningen av proteinmat och vägran av kolhydratmat. Programmet är uppdelat i fyra perioder, och varaktigheten för varje steg beror på personens individuella egenskaper. Oavsett kursens skede har utvecklaren definierat huvudvillkoren.
- Dricksvatten utan fyllmedel. Dagsatsen är 2 liter.
- Vandring i minst 15 minuter.
- Äter havrekli.
- Morgonövningar.
Livsmedelssäker i kombination med fysisk aktivitet gör det möjligt för en person att följa Ducans villkor inte bara under lång tid (upp till sex månader) utan hela sitt liv om personen är frisk. För alla kroniska sjukdomar rekommenderas det att överge proteindieten till förmån för en annan.
Ketogen diet
Nyligen har det blivit utbrett i nästan alla länder i världen. Dess hemlighet ligger i bildandet av ketonkroppar på grund av brist på kolhydrater i kroppen. Som ett resultat av balansförändringen utlöses processen att "bränna" fett. För att förbereda levern för produktion av ketonkroppar, rekommenderar nutritionister att gradvis ta bort kolhydrater från kosten, för att inte begränsa användningen av fetter. Förutom jämn viktminskning bidrar den ketogena kosten till:
- förebyggande av diabetes, högt blodtryck;
- förbättra minnet;
- koncentration av uppmärksamhet;
- öka effektiviteten
- rengöring av huden.
Tack vare keto-dieten förbättras det allmänna välbefinnandet gradvis och en känsla av livlighet känns. Även om det i första steget kan en person uppleva dåsighet, sjukdom, irritabilitet. Det finns begränsningar för personer med kroniska tillstånd. För dem kräver varje diet noggrann uppmärksamhet från läkare.
Diet från en nutritionist
Metoden för dem som vill gå ner i vikt gradvis är den dominerande principen för en specialdiet. Essensen för människor är en fullständig förändring av matvanor. Dieten är designad i 1 år. Författarens system gjorde det möjligt för läkaren att gå ner i vikt själv och för många fans av hans metod.
Dieten består av tre steg:
- Förberedande. Perioden varar från två veckor till en månad. Huvudvikt läggs på fysisk aktivitet och avvisande av söta konfektyrprodukter.
- Main. Varaktigheten är flera veckor eller till och med månader. Termen beror på patientens tillstånd. Fysisk aktivitet kompletteras med styrkaövningar. Maten består av flingor, skaldjur, fisk, kyckling. Maten ångas, bakas med en begränsad mängd salt.
- Stödjande. När målet uppnås och vikten har minskat, rekommenderar läkaren att fortsätta gå. Bakad potatis, flingor, svartbröd, bitter choklad visas på menyn.
Nutritionists är i solidaritet i positionen i förhållande till rätt näring. Enligt deras rekommendationer lämnar överviktiga människor sina kroppsliga ansamlingar som irriterande minnen från det förflutna.
Allmänna råd från nutritionists
Desperat strävan efter viktminskning börjar som regel under övergångsperioden från vinter till sommar. Experter varnar för att en dietförändring inte alltid slutar med en seger över extra pounds. Ibland leder loppet till utarmning av kroppsfunktioner.
- Det rekommenderas inte att tappa 1 kg per vecka. Om någon lovar att gå ner i vikt snabbare, föreslår de att du inte lyssnar på sådana rekommendationer.
- Det rekommenderas att observera balanserade proportioner av proteiner, fetter, kolhydrater.
- Begränsa dig inte till att äta grönsaker.
- Minska till 2-3 fruktfrukter även när du längtar efter godis.
- Gå mer och gör fysisk fysisk aktivitet.
Det är fel att fastställa att vissa produkter är användbara och andra skadliga. Alla bestämmer vad man ska äta. Professionella rekommenderar att du äter inte mer än 350-400 kolhydrater per dag. Endokrinologer stöder också denna ståndpunkt. Men enligt WHO: s rekommendationer bör antalet inte vara mer än 60 g. De föreslår att man äter mer:
- kött, fjäderfä;
- fisk;
- grönsaker;
- skaldjur.
Maten ska vara balanserad. Kroppen behöver få minst 70 g protein per dag. Till exempel innehåller en servering kött (160 x 180 g) cirka 30 g protein. Läkare anser att grönsaker och örter i obegränsade mängder är användbara.